Di dunia yang serba cepat ini, sulit untuk mengikuti gaya hidup sehat. Ada begitu banyak godaan untuk mengalihkan pikiran. Padahal pada masa transisi, peremajaan pikiran dan tubuh sangat penting dilakukan agar emosi jauh lebih stabil dan kualitas hidup meningkat. Sebenarnya ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menyeimbangkan tubuh, antara mental dan fisik, seperti meditasi, melakukan Pilates, mindfulness, hingga yoga. Dari berbagai pilihan kegiatan holistik, kami telah memilih cara menjaga kesehatan tubuh dan pikiran dengan metode modern.
Bunga 1/5 Bach
Foto: Dok istockphoto.com
Terinspirasi oleh penderita kecemasan atau depresi, seorang dokter Inggris pada tahun 1930-an bernama Edward Bach menciptakan metode bunga bach atau terapi bunga untuk orang-orang dengan gangguan psikologis ringan.
Bunga Bach menggunakan bunga yang telah diekstrak untuk menghirup aromanya atau dioleskan ke salah satu bagian tubuh agar pikiran jauh lebih rileks. Studi penelitian pada tahun 2012 dan 2017 mendukung adanya metode terapi bunga untuk gangguan kecemasan pada anak dan wanita pascamenopause.
Karena berbentuk cair, ada efek samping yang harus diwaspadai seperti ruam kulit, kelelahan, dan sakit kepala. Jika Anda ingin merasakan manfaat bunga bach, Anda bisa mencoba membeli sari bunga di toko-toko terpercaya atau yang dikelola oleh praktisi kesehatan.
2/5 Metode Wim Hof
Foto: Dok. twitter.com/@MarcelHofMethod
Teknik pernapasan khusus atau Metode Wim Hof ditemukan oleh The Iceman atau nama lengkapnya adalah Wim Hof. Cara ini dipercaya dapat menurunkan tingkat stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Cocok dilakukan di saat-saat seperti ini.
Metode Pernapasan Wim Hof sangat mudah dan bisa dilakukan oleh semua orang. Anda bisa mencobanya dengan langkah sederhana yaitu mengambil posisi seperti sedang bermeditasi, memejamkan mata, menjernihkan pikiran, tarik napas 30 sampai 40 kali dan waspadai gerakan napas Anda.
Langkah sederhana yang satu ini, bisa Anda ulangi 3 sampai 4 kali di jam-jam penting seperti sebelum makan atau setelah jalan-jalan. Setelah selesai, luangkan waktu Anda untuk merasakan sensasi kebahagiaan yang menghampiri Anda.
Pemandian Suara Yin 3/5
Foto: Dok. pexels.com/Antoni Shkraba
Menggabungkan yoga dengan elemen suara, metode Asia ini juga digunakan untuk mengobati kecemasan, stres akut, depresi, atau ketegangan otot. Setelah menjalani Yin Sound Bath, kreativitas semakin meningkat, pikiran yang bingung terhempas, pikiran terasa tenang, hingga otot-otot yang terasa tegang menjadi rileks kembali.
Untuk mencoba metode Yin Sound Bath, Anda hanya perlu menyiapkan matras yoga, selimut atau handuk, alat peraga yoga seperti balok atau bantal. Lakukan beberapa gerakan yoga diiringi suara Tibetan Singing Bowl dengan durasi sekitar 75 – 90 menit.
4/5 Mangkuk Bernyanyi Tibet
Foto: Dok. isstockphoto.com
Berasal dari abad ke-16 SM, Mangkuk Bernyanyi Tibet ini terbuat dari berbagai logam seperti emas, tembaga, perak atau timah yang mengeluarkan suara. Mangkuk ini digunakan oleh para biksu Buddha untuk berlatih meditasi.
Saat ini, Tibetan Singing Bowl banyak digunakan oleh praktisi kesehatan seperti terapis yoga atau terapis musik selama perawatan. Tahukah Anda bahwa mangkok yang menghasilkan nada menenangkan ini ternyata bisa menghilangkan stres, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi depresi, menyeimbangkan dan menyelaraskan energi tubuh.
Anda dapat mencoba metode Tibetan Singing Bowl dengan meletakkan mangkuk di sekitar ruangan atau tubuh terdekat. Mintalah seorang teman atau praktisi menggunakan palu khusus untuk memukul mangkuk dengan lembut. Tutup mata Anda untuk merasakan getaran dan suara yang dihasilkan oleh Tibetan Singing Bowl.
5/5 Seni Kuku Terapi
Foto: Dok. pexels.com/element5digital
Ketika kecemasan datang, apa yang biasanya Anda lakukan? Rata-rata, mereka secara tidak sadar akan menggigit kutikula atau kuku mereka untuk menghilangkan kecemasan. Berawal dari sini, terapi nail art hadir untuk para penderita kecemasan atau yang sering gugup.
Menurut seorang psikoterapis Los Angeles, mengecat kuku dengan cat kuku warna-warni dapat meningkatkan kreativitas dan menenangkan suasana hati yang tertekan yang dapat berujung pada kecemasan.
Nail art terapeutik juga bisa mematahkan kebiasaan menggigit kuku seseorang, karena keindahan kuku yang dibuat membuat Anda berpikir dua kali untuk merusak dan menghargai setiap prosesnya.