KOMPAS.com – Jantung merupakan organ utama yang merupakan bagian dari sistem kardiovaskuler atau sistem peredaran darah.
Mengumpulkan Klinik ClevelandFungsi sistem kardiovaskular adalah memastikan tubuh Anda mendapatkan oksigen dan nutrisi.
Siang dan malam, jantung terus mengalirkan darah ke seluruh tubuh Anda. Jadi, detak jantung tetap ada bahkan saat Anda tidur.
Mengumpulkan Berita Medis Hari Ini, Jantung Anda mungkin berdetak sekitar 60 kali setiap menit saat Anda beristirahat.
Namun, detak jantung dapat meningkat hingga 100 denyut per menit (bpm) atau lebih.
Baca juga: 10 Tanda Jantung Sehat Yang Harus Anda Ketahui
Jantung memiliki kemampuan untuk berdenyut sekitar 100.000 kali sehari untuk memompa sekitar 8 liter darah ke seluruh tubuh 24/7.
Fungsi jantung sangat penting untuk kelangsungan hidup setiap orang. Jika berhenti berdetak, darah tidak akan mencapai otak dan organ lainnya.
Kemudian, orang tersebut bisa mati dalam hitungan menit. Ini disebut henti jantung.
Jika seseorang mengalami serangan jantung, dia tidak akan dapat berbicara atau bernafas dan mereka tidak akan memiliki detak jantung.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda agar berfungsi dengan baik.
Baca juga: 6 Penyebab Khusus Serangan Jantung pada Wanita
Mengumpulkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO)penyakit kardiovaskular adalah pembunuh utama di dunia, menyebabkan 1 dari setiap 3 kematian.
Penyakit kardiovaskular adalah istilah untuk penyakit yang melibatkan jantung dan pembuluh darahnya yang tidak sehat, seperti serangan jantung dan stroke.
Penyebab serangan jantung dan stroke biasanya merupakan kombinasi dari faktor risiko, seperti:
- Penggunaan tembakau
- Kebiasaan makan yang tidak sehat
- Kegemukan
- Kurangnya aktivitas fisik
- Kebiasaan minum alkohol
- Hipertensi
- Diabetes
- Kadar kolesterol tinggi.
Baca juga: 16 Penyebab Penyakit Jantung, Penyakit dan Pola Hidup Tidak Sehat
Berikut beberapa langkah praktis menjaga kesehatan jantung menurut WHO:
1. Makan makanan yang menyehatkan jantung
Makan makanan sehat jantung terdiri dari kombinasi makanan yang berbeda termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Disarankan untuk mengurangi konsumsi daging olahan yang mengandung garam tinggi, seperti:
- daging
- Daging babi asap
- Sosis
- Makanan yang diasinkan seperti ikan kering.
Hindari juga mengkonsumsi makanan olahan lainnya yang kalengan atau kemasan dan makanan cepat saji.
Ganti makanan manis seperti donat, kue kering, dan sejenisnya dengan buah dan sayuran segar.
Jika haus, ganti soda dan jus manis dengan air mineral.
Baca juga: Rekomendasi waktu tidur yang baik agar jantung tetap sehat
2. Jika kelebihan berat badan, turunkan berat badan
Kegemukan dan obesitas didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (BMI) 25 ke atas.
Obesitas sentral atau adipositas di sisi lain adalah lingkar pinggang besar lebih dari 80 cm untuk wanita dan lebih dari 90 cm untuk pria.
Lingkar pinggang yang besar menunjukkan lebih banyak lemak intra-abdomen dan dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular.
Disarankan untuk mengurangi 500 kilokalori dalam diet harian Anda.
Itu akan membantu Anda menurunkan rata-rata sekitar setengah hingga hampir 1 kilogram dalam seminggu dan memberikan manfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
Baca juga: 15 Kebiasaan yang Dapat Merusak Kesehatan Jantung yang Harus Anda Hindari
3. Tingkatkan aktivitas fisik secara teratur minimal 2,5 jam per minggu
Aktivitas fisik berkontribusi untuk menjaga kesehatan jantung dengan mengontrol tekanan darah, kolesterol dan kadar lipid darah lainnya, serta berat badan.
Beberapa aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali.
Orang yang tidak aktif dapat memulai dengan aktivitas fisik minimal sambil secara bertahap meningkatkan durasi, frekuensi, dan intensitasnya.
Orang dewasa disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang yang tersebar sepanjang minggu.
Aktivitas fisik dapat disebut sebagai bagian dari aktivitas normal sehari-hari, misalnya:
- Cepat
- Menaiki tangga
- Menari
- berkebun
- Melakukan pekerjaan rumah tangga yang dapat menyebabkan peningkatan ringan pada detak jantung.
Baca juga: Tips Mencegah Penyakit Jantung Bagi Penderita Pradiabetes
4. Hindari merokok
Penggunaan tembakau dan paparan asap rokok berbahaya bagi jantung Anda.
Berhenti merokok berkontribusi besar untuk menjaga kesehatan jantung Anda secara langsung dan jangka panjang, termasuk potensi untuk hidup hingga 10 tahun lebih lama.
Setelah satu tahun berhenti merokok, risiko penyakit jantung adalah sekitar setengah dari perokok.
Lima belas tahun setelah berhenti, risiko penyakit jantung sama dengan yang bukan perokok.
5. Hindari minum alkohol
Minum alkohol telah dikaitkan dengan lebih dari 200 penyakit dan kondisi cedera, termasuk penyakit kardiovaskular.
Tidak ada batas aman untuk minum alkohol, jadi lebih baik hindari minum alkohol sama sekali untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
Baca juga: 16 Penyebab Jantung Bengkak, Bisa Hipertensi Hingga Infeksi Virus
6. Periksa tekanan darah dan gula darah Anda secara teratur
Cara penting menjaga kesehatan jantung adalah dengan memeriksakan tekanan darah dan gula darah secara rutin kepada petugas kesehatan.
Penting juga untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki perilaku yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti:
- Kebiasaan makan yang tidak sehat
- Aktivitas fisik
- Merokok
- Meminum alkohol
Tujuannya adalah agar penyedia layanan kesehatan Anda membantu Anda merencanakan modifikasi gaya hidup sehat yang harus Anda ambil agar kesehatan jantung Anda kembali ke jalurnya.
Jika Anda didiagnosis menderita hipertensi atau diabetes, disarankan untuk menetapkan tujuan dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan minum obat secara teratur.
Libatkan orang yang Anda cintai dalam proses Anda memiliki jantung yang lebih sehat.
Baca juga: 5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula, Mencegah Penuaan dan Penyakit Jantung
Dapatkan pembaruan berita unggulan dan berita terkini setiap hari dari Kompas.com. Jom join grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, lalu join. Anda harus terlebih dahulu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.