Setiap wanita memiliki siklus menstruasi yang berbeda. siklus haid Yang normal umumnya bertahan 21-35 hari. Dikatakan terlambat haid jika siklus haid berlangsung lebih dari 35 hari.
Jika Anda sedang mencari cara untuk mempercepat haid, berikut beberapa tips aman untuk dilakukan, dirangkum dari berbagai sumber.
1. Diet sehat seimbang
|
Ilustrasi. Cara mempercepat haid dengan menerapkan pola makan sehat. (iStockphoto/OlgaMiltsova)
|
Pola makan yang sehat memiliki pengaruh yang sangat signifikan terhadap siklus menstruasi. Jika pola makan yang Anda terapkan salah, dampaknya justru akan mempengaruhi masa haid sehingga menjadi tidak teratur bahkan haid tidak kunjung datang.
Di sisi lain, pola makan sehat yang seimbang akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah melancarkan siklus menstruasi.
Pastikan Anda tidak mengalami defisit kalori yang ekstrem atau berolahraga berlebihan karena ini memengaruhi hormon reproduksi yang memengaruhi ovulasi.
Cukup dengan melakukan olahraga ringan setiap hari, mengkonsumsi buah dan sayur yang kaya antioksidan, dan makanan yang tinggi protein serta lemak sehat agar menstruasi berjalan lancar.
2. Olahraga
 Ilustrasi. Cara mempercepat haid dengan berolahraga secara teratur (iStockphoto/torwai)
|
Selain membuat tubuh lebih bugar, olahraga juga berkaitan dengan melancarkan haid. Olahraga ringan dipercaya dapat mengendurkan otot sekaligus membantu siklus menstruasi datang lebih awal dari biasanya.
Olahraga teratur juga bermanfaat dalam mengembalikan hormon yang dibutuhkan tubuh untuk mengembalikan siklus menstruasi yang teratur Berita Medis Hari Ini.
Pastikan Anda melakukan olahraga ringan setiap hari minimal 10-15 menit sehari. Selain membantu melancarkan haid, olahraga juga bisa meningkatkan mood menjadi lebih positif.
3. Asupan vitamin D yang cukup
 Ilustrasi. Cara Mempercepat Haid dengan Mendapatkan Vitamin D yang Cukup (iStockphoto/nicoletaionescu)
|
Vitamin D diketahui memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tulang. Namun di sisi lain, vitamin D berperan dalam mengatur ovulasi.
Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh mempengaruhi menstruasi yang tidak teratur.
Sementara uji klinis skala kecil tahun 2014 melaporkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D, kalsium, dan metformin diklaim dapat membantu mengatur periode menstruasi pada penderita PCOS.
Selain mengonsumsi suplemen, vitamin D dapat diperoleh secara alami dari berjemur di bawah sinar matahari pagi, memperbanyak konsumsi ikan berlemak sehat seperti tuna dan salmon, serta mengonsumsi makanan tinggi vitamin D seperti jamur, telur, keju, yogurt, susu, dan lainnya. segera.
4. Minum kunyit
 Ilustrasi. Cara mempercepat haid dengan minum kunyit (iStockphoto/vm2002)
|
Kunyit telah lama digunakan sebagai ramuan tradisional untuk melancarkan siklus dan mempercepat menstruasi. Kunyit dipercaya sebagai emmenagogue atau zat yang membantu melancarkan menstruasi karena mempengaruhi kadar estrogen dan progesteron.
Kunyit juga berfungsi sebagai antispasmodik atau relaksan otot polos untuk membantu memperluas rahim dan menginduksi menstruasi.
5. Relaksasi
 Ilustrasi. Cara Mempercepat Haid dengan Relaksasi (iStockphoto/fizkes)
|
Bagian terpenting dalam melancarkan menstruasi adalah mengelola stres dengan baik. Karena saat stres berat, siklus menstruasi datang terlambat. Hal ini didukung oleh penelitian yang menunjukkan bahwa tingkat stres yang tinggi berpengaruh signifikan terhadap ketidakteraturan menstruasi.
Oleh karena itu, cara melancarkan haid bisa dengan metode relaksasi seperti bersantai di ruang terbuka hijau, yoga, meditasi, spa, atau melakukan aktivitas positif yang menyenangkan.
Dengan melakukan aktivitas yang membuat Anda merasa bahagia, tingkat stres dapat berkurang dan tubuh jauh lebih rileks, serta siklus menstruasi menjadi lancar.
6. Makan makanan tinggi asam folat
 Ilustrasi. Cara Mempercepat Haid dengan Mengkonsumsi Makanan Tinggi Asam Folat (iStockphoto/Tyas Indayanti)
|
Menurut penelitian dari para ahli kesehatan, asupan asam folat yang cukup dalam tubuh berperan dalam menstabilkan siklus menstruasi.
Dalam laporan Sejarah Epidemiologi Pada tahun 2015, wanita yang mengonsumsi asam folat dapat menstabilkan siklus menstruasi mereka, mengutip kuat hidup.
Beberapa jurnal lain juga menyebutkan keterkaitan asam folat dengan kelancaran menstruasi. Selain mengonsumsi suplemen, asam folat dapat ditemukan pada makanan sehat sehari-hari seperti kacang hijau, asparagus, telur, bit, bayam, brokoli, hingga buah jeruk.
7. Menjaga berat badan ideal
 Ilustrasi. Cara mempercepat haid dengan menjaga berat badan ideal (Istockphoto/Urilux)
|
Tubuh membutuhkan sedikit lemak untuk mendukung produksi hormon yang membentuk siklus menstruasi.
Bila berat badan tergolong rendah (berat badan kurang) atau sebaliknya obesitas, dapat mempengaruhi siklus haid menjadi tidak teratur bahkan berhenti sebelum menopause.
Oleh karena itu, salah satu cara mempercepat haid adalah dengan menjaga berat badan ideal dan normal.
Pastikan juga kebutuhan kalori harian Anda tidak dalam keadaan defisit atau melebihi batas maksimal, dan selalu berolahraga agar tetap aktif, serta istirahat yang cukup.
|
(avd/fef)
[Gambas:Video CNN]