KOMPAS.com – Penting untuk menjaga saluran kemih tetap sehat karena berperan penting dalam menyaring limbah dan cairan ekstra dari aliran darah dan mengeluarkannya dari tubuh.
Limbah dan cairan ekstra dikeluarkan dalam bentuk urin.
Mengumpulkan Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal (NIDDK)Bagian tubuh yang berperan dalam saluran kemih antara lain 2 ginjal, 2 ureter, kandung kemih, dan uretra.
Semua bagian ini harus sehat untuk bekerja sama dalam urutan yang benar dan buang air kecil Anda normal.
Untuk buang air kecil, otak Anda memberi sinyal pada otot sfingter untuk rileks.
Kemudian itu memberi sinyal pada dinding kandung kemih yang berotot untuk mengencangkan, memeras urin melalui uretra, dan keluar dari kandung kemih Anda.
Baca juga: Tanda-tanda Saluran Kemih Tidak Sehat Akibat Infeksi
Berikut cara menjaga kesehatan saluran kemih yang perlu Anda ketahui:
1. Minum air putih yang cukup
Mengumpulkan Kesehatan sangat baiksetiap orang sehat perlu minum minimal 8 gelas berukuran 230 ml atau total 2 liter setiap hari karena dapat menjaga kesehatan saluran kemih.
Air yang Anda minum disaring melalui ginjal Anda untuk dikumpulkan di kandung kemih Anda sampai Anda merasakan keinginan untuk buang air kecil.
Bila Anda tidak minum cukup air, urin Anda menjadi pekat, berbau lebih kuat, dan dapat mengiritasi kandung kemih Anda dan membuat Anda lebih sering buang air kecil.
Urin yang pekat dapat menyebabkan sensasi terbakar saat buang air kecil dan meningkatkan risiko infeksi kandung kemih atau batu ginjal.
Orang yang rentan terhadap infeksi atau batu ginjal dapat mengambil manfaat dari minum 10-12 gelas air sehari.
Sedangkan menurut NIDDK, Anda mungkin perlu minum lebih sedikit air jika Anda memiliki kondisi tertentu, seperti gagal ginjal atau penyakit jantung.
Baca juga: Penggunaan Kateter Jangka Panjang Dapat Menyebabkan Infeksi Saluran Kemih
2. Batasi konsumsi garam
Mengumpulkan Kesehatan sangat baikMengkonsumsi terlalu banyak garam dapat membuat ketidakseimbangan kandungan garam, mineral, dan air pada ginjal.
Selain itu, banyak mengonsumsi garam dapat meningkatkan tekanan darah.
Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dalam jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal yang merupakan bagian dari saluran kemih.
Kementerian Kesehatan telah menetapkan batas konsumsi garam 5 gram/orang/hari (1 sendok teh/orang/hari) atau setara dengan 2000 mg natrium/orang/hari.
Sementara itu, sebagian besar garam juga terkandung dalam makanan, seperti sup kalengan, daging olahan, burger, keripik, dan makanan ringan lainnya.
Jadi, penting untuk membatasi konsumsi garam untuk menjaga kesehatan saluran kemih.
Baca juga: Apakah Infeksi Saluran Kemih Berbahaya?
3. Kurangi asupan kafein
Mengumpulkan Kesehatan sangat baikminum minuman berkafein dapat mengiritasi kandung kemih dan bertindak sebagai diuretik (meningkatkan kebutuhan Anda untuk buang air kecil dengan membuat lebih banyak urin).
Semakin banyak kafein yang Anda konsumsi, semakin besar kemungkinan Anda harus buang air kecil.
Terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat meningkatkan risiko batu ginjal, infeksi kandung kemih, dan masalah lainnya.
Ada beberapa bukti bahwa wanita dengan interstitial cystitis (IC) harus menghindari kafein.
Sistitis interstisial atau sistitis adalah penyakit kronis yang menyebabkan peradangan, nyeri, dan tekanan pada kandung kemih.
Baca juga: Kenali Infeksi Saluran Kemih yang Umum dialami Pengantin Baru
4. Jangan sering-sering buang air kecil
Mengumpulkan NIDDK, Orang sering menahan kencing karena merasa bukan waktu yang tepat untuk ke toilet, padahal bisa mengganggu kesehatan saluran kemih.
Menahan urin terlalu lama dapat melemahkan otot kandung kemih dan mempersulit kandung kemih untuk mengeluarkan semua urin (mengosongkannya sepenuhnya).
Urine yang tertinggal di kandung kemih memungkinkan bakteri tumbuh dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi saluran kemih (ISK).
Mengumpulkan Kesehatan sangat baikMasalah ini juga dapat menyebabkan urin mengalir hingga ke ginjal.
Seberapa sering Anda perlu buang air kecil tergantung pada seberapa cepat ginjal Anda menghasilkan urin yang mengisi kandung kemih Anda dan seberapa banyak urin yang dapat ditampung oleh kandung kemih Anda dengan nyaman.
Otot-otot dinding kandung kemih mengembang saat terisi dan berkontraksi saat kosong.
Jadi untuk menjaga kesehatan saluran kemih, jangan menahan kencing terlalu lama, yang lama kelamaan bisa meregangkan kandung kemih.
Baca juga: 7 Cara Mengobati Infeksi Saluran Kemih Tanpa Antibiotik
5. Kencing sebelum dan sesudah berhubungan seks
Mengumpulkan Kesehatan sangat baik, Anda juga perlu buang air kecil sebelum dan sesudah berhubungan seks untuk menjaga saluran kemih tetap sehat.
Bakteri dapat naik ke saluran kemih saat berhubungan seks, meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.
Infeksi saluran kemih lebih sering terjadi pada wanita setelah berhubungan seks karena mereka memiliki uretra yang lebih pendek daripada pria.
Itu membuat bakteri lebih mudah naik ke saluran kemih, tetapi tidak setiap wanita terkena infeksi.
Meski jarang, pria juga bisa terkena infeksi saluran kemih dan mereka juga bisa menularkan patogen ke wanita.
Selangkangan adalah sumber utama bakteri, jadi pria harus membersihkan area selangkangan mereka sebagai bagian dari kebersihan pribadi yang baik.
6. Lap dari depan ke belakang
Mengumpulkan Kesehatan sangat baikanus dan rektum memiliki banyak bakteri, sehingga perlu perawatan yang cermat untuk membersihkannya.
Untuk menjaga kesehatan saluran kemih, dianjurkan untuk mengusap dari depan ke belakang setelah buang air kecil.
Ini memastikan bahwa Anda tidak membawa bakteri ke dalam vagina Anda, yang mengakibatkan infeksi saluran kemih.
Baca juga: Waspada, Sering Menahan Kencing Bisa Bikin Infeksi Saluran Kemih
7. Buang air besar
Mengumpulkan NIDDKBuang air besar secara teratur juga penting untuk menjaga kesehatan kandung kemih.
Anda dapat buang air besar secara teratur dengan:
- Buatlah pilihan makanan yang sehat
Anda dapat menjaga kesehatan saluran kemih dengan tetap berpegang pada rencana makan yang mencakup protein tanpa lemak, biji-bijian, roti kaya serat, kacang-kacangan, buah beri berwarna-warni, buah-buahan, dan sayuran untuk mendorong buang air besar secara teratur.
- Jalani gaya hidup sehat
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, batasi asupan alkohol, kurangi makanan dan minuman berkafein, dan tidak merokok.
8. Melatih otot dasar panggul
Mengumpulkan NIDDKLatihan dasar panggul juga disebut latihan Kegel.
Latihan ini dapat dilakukan untuk menjaga otot-otot dasar panggul tetap kuat dan menjaga kesehatan kandung kemih dan usus.
Baik pria maupun wanita dapat memperoleh manfaat dari latihan otot dasar panggul ini.
Baca juga: Mengapa Wanita Lebih Rentan Infeksi Saluran Kemih daripada Pria?
Dapatkan pembaruan berita unggulan dan berita terkini setiap hari dari Kompas.com. Jom join grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, lalu join. Anda harus terlebih dahulu menginstal aplikasi Telegram di ponsel Anda.